最佳的排毒時刻是晚上5點到7點腎經流注的時間，藉由腎經的幫助可以讓排毒效率提高。
先穿一件純棉吸汗的內衣，再穿上便利商店買的那種小黃雨衣，最外層再穿上一件外套把雨衣遮起來（穿外套可避免流汗後吹到風而受寒）。
快走前務必先喝一杯500C.C.的溫開水，一定要溫的才行，結束後再適量的喝一些溫開水補充水分，一年四季不論何時，都嚴禁在運動前後喝冰或涼的水。做完暖身操之後就開始快步走，每週至少走三天，每天走30分鐘至一小時，一定要走到全身發熱流汗。

功效：活血、舒肝解鬱。強化腎功能。

到空氣清新、流通的空曠之地，兩腳打開與肩同寬，舌抵上顎；將手上提（不可超過肩膀），並同時吸氣；再來將手往後舉同時吐氣，如此重覆四次；到第五次吐氣、手往後舉的同時腳半蹲；吸氣手拉回的同時，提肛，臀部往前縮然後站直。每天做五十套，可預防心血管及肝方面的疾病，並且對於腎功能有大大加強的功效。尤其對於男性攝護腺肥大特別有效。

看樓醫師示範

功效：有助於維持肝氣暢旺、運行順利。

兩人肩並肩站立，彼此相靠的腳掌互抵，身體側彎伸展，兩手互拉，頭部從腋下往斜上看，屁股往外側頂出去，如此停留伸展10秒後，兩人互換位置，再拉另一側。