個人體質瘦身法

個人體質瘦身法步驟
1.檢測體質︰做瘦身體質檢測,了解肥胖原因。
2.執行瘦身計劃︰依個人體質,吃適合的食物,做適合的運動,配合作息調整。
3.檢視目標︰執行瘦身計劃滿3個月者,重做瘦身體質檢測。
4.瘦身成功︰維持良好作息與運動習慣。

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同樣是減重,別人都瘦了,只有自己沒瘦…?

好不容易減了幾公斤,沒多久又像吹氣球一樣胖了回來…

您知道嗎?錯誤的減重方式比不減重還傷身!

人會發胖,主要是因為代謝失衡所產生的問題體質所引起…,
而不同的體質,減重的方法是不一樣的哦!

現在樓醫師要將臨床近20年的個人體質減重秘技,完 整 披 露。

不算熱量,不刻意節食,讓您越簡單越瘦!

健康瘦身,打造易瘦體質,讓您愈減愈健康!

肥胖度與瘦身指數測驗

吃的再少,還是不會瘦…?

明明體重正常,但身體看起來就是腫腫的…?

您一直在用錯的方法減肥嗎?

趕快來試試您的脂胖度與瘦身指數…了解自己變胖的原因!

看看自己的情形,符合項目的請勾選…:

 常常沒吃早餐?
 工作或平常經常坐著?
 三餐大部份為外食居多?
 晚上11︰30以後才入睡?
 每天都會喝飲料或吃甜食?
 容易感冒,常覺得疲倦?
 手腳及臉部容易水腫?
 常常會這裡痠,那裡痛?
 很會掉頭髮?
 曾經減重過1次或1次以上,之後又復胖回來?

立即加入升級養生會員,即可獲得更多個人體質專屬瘦身密技,並可使用線上減重營所有功能,陸續即將推出更多功能,敬請期待!

自我體質檢測

【頻率說明】
   0分︰三個月內沒發生過,1分︰三個月內發生過1~3次, 2分︰三個月內發生過4~6次,
   3分︰三個月內發生過7~9次,4分︰三個月內發生過10次以上。
  
  
個人體質瘦身要點

體質別

體質特徵

瘦身要點

禁忌

的個人體質瘦身計劃
體質別︰
暱稱︰ 健康號誌︰ --
身高︰ cm 年齡︰
初始體重︰ kg 初始體脂︰ %
勾選以同步更新會員中心的「身高」與「體重」資訊
現況 目標
體重 kg
--
體重 kg
--
體脂 % 體脂 %
理想體重:  
目標期限︰ 剩餘天數︰
獲得勳章︰ -- 離目標差︰
※「個人瘦身計畫」訂定,請參考以下說明:

目標設定原則︰
1.理想體重︰身高(公分)-110。±10%皆為合理範圍。
2.目標期限︰每週減重不超過 1公斤。
3.BMI、標準體重判斷標準︰BMI公式= 體重 (公斤) ÷ 身高 (公尺)2

健康號誌判斷標準︰
等級 BMI值 健康號誌
過輕 18.4 以下 黃燈 ●
標準 18.5~24.9 綠燈 ●
輕度肥胖 25~29.9 藍燈 ●
中度肥胖 30~34.9 紫燈 ●
重度肥胖 35 以上 紅燈 ●

體脂肪率的判定標準︰
理想體脂肪率
性別 <30歲 >30歲 肥胖
男性 14-20﹪ 17-23﹪ 25﹪以上
女性 17-24﹪ 20-27﹪ 30﹪以上

的個人體質專屬飲食建議
體質別︰
宜吃食物︰
減重茶飲︰
減重茶飲作法:
1.可請中藥店打成粗粉,上述為一帖的劑量。
2. 一次水量為300-500cc,用100℃的水沖泡10分鐘後即可飲用。
3.一帖可沖泡4-5次以上,平日當開水喝。
運動建議︰
參考食譜︰
早餐
午餐
晚餐
食譜說明︰ 一、可依個人喜好,選擇適合的食材與烹調方式,但儘量以燉煮、川燙、涼拌、少油快炒為宜。
二、若餐與餐中間,會有饑餓感時,可吃一份水果;或是喝一杯低脂牛奶,或吃4片蘇打餅乾,但一天最多以1次為限。
◎防嘴饞小秘訣︰可將早、中餐的水果改成早點,即早上10點左右吃,中餐的水果改成下午14~15點吃。
的健康日誌
計畫開始:   日誌日期:2019-5-20
5-145-155-165-175-185-195-20
體質:
體重: kg 體脂: %
項目
內容
三餐飲食︰
(定時定量)
是︰今日三餐都有定時定量,而且有吃適合體質的食物。
否︰今天只吃一餐或二餐;或今天除了三餐,還有吃宵夜或點心。
規律作息︰
(沒有熬夜)
是︰例如,固定早上6~8點起床;晚上23︰30前睡著。
否︰例如,比平常晚2小時起床;或晚上超過23︰30才前睡著。
不吃冰泠
的東西︰
是︰今天都沒喝飲料、吃冰;寒涼的水果,如︰西瓜、梨子、橘子、柳丁也沒吃。
否︰今天有喝飲料、吃冰;或有吃寒涼的水果,如︰西瓜、梨子、橘子、柳丁。
規律運動︰ 是︰今天有做適合自己體質的運動30分鐘;或是做減重瘦身運動法20分鐘。
否︰今天沒有運動。
總計︰ --

的心情寫真
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