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個人體質瘦身法

個人體質瘦身法步驟

1.檢測體質︰做瘦身體質檢測，了解肥胖原因。
2.執行瘦身計劃︰依個人體質，吃適合的食物，做適合的運動，配合作息調整。
3.檢視目標︰執行瘦身計劃滿3個月者，重做瘦身體質檢測。
4.瘦身成功︰維持良好作息與運動習慣。

同樣是減重，別人都瘦了，只有自己沒瘦…？

好不容易減了幾公斤，沒多久又像吹氣球一樣胖了回來…

您知道嗎？錯誤的減重方式比不減重還傷身！

人會發胖，主要是因為代謝失衡所產生的問題體質所引起…，
而不同的體質，減重的方法是不一樣的哦！

現在樓醫師要將臨床近20年的個人體質減重秘技，完整披露。

不算熱量，不刻意節食，讓您越簡單越瘦！

健康瘦身，打造易瘦體質，讓您愈減愈健康！

肥胖度與瘦身指數測驗

吃的再少，還是不會瘦…？

明明體重正常，但身體看起來就是腫腫的…？

您一直在用錯的方法減肥嗎？

趕快來試試您的脂胖度與瘦身指數…了解自己變胖的原因！

看看自己的情形，符合項目的請勾選…：

常常沒吃早餐？
工作或平常經常坐著？
三餐大部份為外食居多？
晚上11︰30以後才入睡？
每天都會喝飲料或吃甜食？
容易感冒，常覺得疲倦？
手腳及臉部容易水腫？
常常會這裡痠，那裡痛？
很會掉頭髮?
曾經減重過1次或1次以上，之後又復胖回來？

立即加入或升級養生會員，即可獲得更多個人體質專屬瘦身密技，並可使用線上減重營所有功能，陸續即將推出更多功能，敬請期待！

自我體質檢測

【頻率說明】
0分︰三個月內沒發生過，1分︰三個月內發生過1~3次， 2分︰三個月內發生過4~6次，
3分︰三個月內發生過7~9次，4分︰三個月內發生過10次以上。

個人體質瘦身要點

體質別

體質特徵

瘦身要點

禁忌

現況		目標
的個人體質瘦身計劃
體質別︰
暱稱︰		健康號誌︰	--
身高︰	cm	年齡︰	歲
初始體重︰	kg	初始體脂︰	%
勾選以同步更新會員中心的「身高」與「體重」資訊
體重	kg --	體重	kg --
體脂	%	體脂	%
理想體重：
目標期限︰		剩餘天數︰	天
獲得勳章︰	--	離目標差︰

※「個人瘦身計畫」訂定，請參考以下說明：

目標設定原則︰

1.理想體重︰身高(公分)-110。±10%皆為合理範圍。
2.目標期限︰每週減重不超過 1公斤。
3.BMI、標準體重判斷標準︰BMI公式= 體重 (公斤) ÷ 身高 (公尺)²

健康號誌判斷標準︰

等級	BMI值	健康號誌
過輕	18.4 以下	黃燈 ●
標準	18.5～24.9	綠燈 ●
輕度肥胖	25～29.9	藍燈 ●
中度肥胖	30～34.9	紫燈 ●
重度肥胖	35 以上	紅燈 ●

體脂肪率的判定標準︰

理想體脂肪率
性別	＜30歲	＞30歲	肥胖
男性	14-20﹪	17-23﹪	25﹪以上
女性	17-24﹪	20-27﹪	30﹪以上

的個人體質專屬飲食建議

體質別︰

宜吃食物︰

減重茶飲︰

減重茶飲作法：
1.可請中藥店打成粗粉，上述為一帖的劑量。
2. 一次水量為300-500cc，用100℃的水沖泡10分鐘後即可飲用。
3.一帖可沖泡4-5次以上，平日當開水喝。

運動建議︰

參考食譜︰

	一	二	三
早餐
午餐
晚餐

食譜說明︰

一、可依個人喜好，選擇適合的食材與烹調方式，但儘量以燉煮、川燙、涼拌、少油快炒為宜。
二、若餐與餐中間，會有饑餓感時，可吃一份水果；或是喝一杯低脂牛奶，或吃4片蘇打餅乾，但一天最多以1次為限。
◎防嘴饞小秘訣︰可將早、中餐的水果改成早點，即早上10點左右吃，中餐的水果改成下午14~15點吃。

的健康日誌

計畫開始：日誌日期：2025-3-21
3-15	3-16	3-17	3-18	3-19	3-20	3-21

體質：

體重： kg

體脂： %

項目

內容

三餐飲食︰
(定時定量)

是︰今日三餐都有定時定量，而且有吃適合體質的食物。
否︰今天只吃一餐或二餐；或今天除了三餐，還有吃宵夜或點心。

規律作息︰
(沒有熬夜)

是︰例如，固定早上6~8點起床；晚上23︰30前睡著。
否︰例如，比平常晚2小時起床；或晚上超過23︰30才前睡著。

不吃冰泠
的東西︰

是︰今天都沒喝飲料、吃冰；寒涼的水果，如︰西瓜、梨子、橘子、柳丁也沒吃。
否︰今天有喝飲料、吃冰；或有吃寒涼的水果，如︰西瓜、梨子、橘子、柳丁。

規律運動︰

是︰今天有做適合自己體質的運動30分鐘；或是做減重瘦身運動法20分鐘。
否︰今天沒有運動。

總計︰

--


的心情寫真
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